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下蹲：平直站立，两脚分开与髋部同宽，双脚高于膝盖，两手向前平举 九九在线免费观看视频，呼气，屈膝，慢慢下蹲，慢慢吸气，膝部向后伸直，恢复膝关节。

提髋直立：直立站立，两脚分开与臀部同宽，硅胶健身拉力带套于双弓脚掌→吸气，抬右腿→呼气，缓慢恢复 97超级碰碰碰免费公开在线观看。

侧向移动：直立站立，两脚分开与臀部同宽，硅胶瑜伽带套在脚小腿上→微屈膝 亚洲成a人∨欧美综合天堂麻豆，上身微前倾→交替迈步侧向移动两条腿。

移动前行：直立行走，两脚分开，与髋部同宽，用硅胶阻力带套住小腿→微屈膝，上身微向前倾→两腿交替迈步前移 久久国产精品无码一区二。

移动性后退：站立平直，两脚分开与臀部同宽，双脚小腿上套硅胶健身拉力带→微屈膝 免费H漫在线观看，上身微前倾→交替移动性后退。

俯撑体侧行：将平板摆在俯撑体上 草莓影视在线观看视频，在手腕上方预加弹性圈套→双手交替侧行移动。

下蹲上举：站立平直，两脚分开，与髋部同宽，弹力带套在双腿以上→呼气，屈膝，慢慢下蹲 最后在这里祝大家，同时两臂上举→吸气，慢慢伸直膝盖还原。

直伸髋：直立站立，两脚分开与臀部同宽，双脚踝上套硅胶健身拉力带→呼气，右腿拉直向后打开→吸气 曰韩无码打野战，缓慢恢复。

肩桥动作：仰卧屈膝，两腿分开 国产群交激烈视频百度，与髋部同宽，弹力带套在膝关节上方→呼气，收腹，向上卷起脊椎，直到身体，膝关节和肩膀成一直线→吸气，慢慢恢复。

肩桥抬腿：仰卧屈膝，两腿分开与髋同宽，膝关节上套阻力环→抬起髋部，直到身体、膝关节、肩膀成一直线→吸气，保持骨盆稳定→呼气，缓慢恢复。

蚌式开髋：侧卧屈膝，硅胶健身拉力带套于大腿以上→保持骨盆稳定，呼气，打开右膝，吸气，慢慢换回。

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